中新网北京7月4日电(记者 上官云)“冷在三九，热在三伏。”今年7月15日入伏，“三伏天”一共有40天。算一算，还有十多天，酷热难耐的“三伏天”就要来了。
此前，“40天超长三伏天来了”登上热搜，有网友称，三伏大多数都是40天，很少有30天的；也有网友表示，今年三伏天时间比较长，足足40天，要做好防暑准备。
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对此，在接受中新网记者采访时，山东社会科学院文化研究所研究员郑艳分享了“三伏天”日期的计算方法，同时明确表示，相较而言，40天的三伏天更为常见，从2015年至2024年，三伏天连续10年都是40天。
40天的三伏天更常见
实际上，三伏天的天数与庚日的循环周期等因素有关。
郑艳解释，一般来说，入伏的时间以“干支纪日法”推算，即“夏至三庚数头伏”，也就是夏至后的第三个庚日为初伏(头伏)的开始。
以此类推，夏至后第四个庚日为中伏起始日，立秋后的第一个庚日为末伏首日。三伏天的总天数取决于中伏的长度。中伏是10天还是20天，则取决于夏至到立秋之间有几个“庚日”。
“若夏至到立秋之间有4个庚日，则中伏为10天，三伏共30天；若夏至到立秋之间有5个庚日，则中伏为20天，三伏共40天。”她说。
查阅资料后，郑艳发现，相较而言，40天的三伏天更为常见，比如从2015年至2024年，三伏天连续10年都是40天。2025年的三伏天是30天。
何谓“秋包伏”？
值得一提的是，郑艳表示，从时间角度来看，民间一般将立秋与末伏的关系分为两种：一种是“伏包秋”，指立秋当日恰逢庚日，与末伏第一天重合。
另外一种则是“秋包伏”，指末伏在立秋之后才开始。今年中伏20天，立秋在末伏之前，便是典型的“秋包伏”。
俗话说，“伏包秋，凉悠悠；秋包伏，热得哭”。她表示，这句谚语的经验依据在于立秋后剩余伏天的时间长短。“伏包秋”时，立秋后仅剩10天伏天，暑热消退较快。
“而‘秋包伏’时，立秋后可能仍有十多天甚至十八九天的伏天，热的时间更长，因此民间便有‘秋包伏，热得哭’的说法。”她表示。
藏在饮食里的智慧
每逢三伏天，天气往往酷热难耐，人们想了许多办法来消解暑热带来的不适。在饮食上，比较典型的就是“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。
郑艳认为，这种饮食风俗里蕴含着人们应对三伏天的养生智慧。暑伏时节湿气重，湿热之气易直接损伤脾胃，导致人们食欲不振、精神倦怠。以小麦制成的饺子、面条、烙饼清淡易消化，且可补益脾胃。
同时，饺子等面食富含碳水化合物等等，可快速补充暑天消耗的体能。“而且，出汗流失的钠、钾等矿物质，也需搭配蔬菜、汤水等额外补充。”她说。
在郑艳看来，这些“伏天智慧”在今天依然值得借鉴：一是饮食宜清淡温食，伏天人体阳气外浮，脏腑反而虚寒，应少食寒凉；二是因时择食，选择当季食材；三是注重补益脾胃，在食欲不振时选择易消化且营养丰富的食物。
今年2026年三伏天时间表
今年2026年三伏天有40天，从2026年7月15日开始至2026年8月23日结束，今天是2026年7月5日，距离今年三伏天还有10天。
初伏 2026年7月15日-2026年7月24日，共10天；
中伏 2026年7月25日-2026年8月13日，共20天；
未伏 2026年8月14日-2026年8月23日，共10天。
2026年7月15日是初伏第一天，农历六月初二，星期三
2026年7月16日是初伏第二天，农历六月初三，星期四
2026年7月17日是初伏第三天，农历六月初四，星期五
2026年7月18日是初伏第四天，农历六月初五，星期六
2026年7月19日是初伏第五天，农历六月初六，星期日
2026年7月20日是初伏第六天，农历六月初七，星期一
2026年7月21日是初伏第七天，农历六月初八，星期二
2026年7月22日是初伏第八天，农历六月初九，星期三
2026年7月23日是初伏第九天，农历六月初十，星期四
2026年7月24日是初伏第十天，农历六月十一，星期五
2026年7月25日是中伏第一天，农历六月十二，星期六
2026年7月26日是中伏第二天，农历六月十三，星期日
2026年7月27日是中伏第三天，农历六月十四，星期一
2026年7月28日是中伏第四天，农历六月十五，星期二
2026年7月29日是中伏第五天，农历六月十六，星期三
2026年7月30日是中伏第六天，农历六月十七，星期四
2026年7月31日是中伏第七天，农历六月十八，星期五
2026年8月1日是中伏第八天，农历六月十九，星期六
2026年8月2日是中伏第九天，农历六月二十，星期日
2026年8月3日是中伏第十天，农历六月廿一，星期一
2026年8月4日是闰中伏第一天，农历六月廿二，星期二
2026年8月5日是闰中伏第二天，农历六月廿三，星期三
2026年8月6日是闰中伏第三天，农历六月廿四，星期四
2026年8月7日是闰中伏第四天，农历六月廿五，星期五
2026年8月8日是闰中伏第五天，农历六月廿六，星期六
2026年8月9日是闰中伏第六天，农历六月廿七，星期日
2026年8月10日是闰中伏第七天，农历六月廿八，星期一
2026年8月11日是闰中伏第八天，农历六月廿九，星期二
2026年8月12日是闰中伏第九天，农历六月三十，星期三
2026年8月13日是闰中伏第十天，农历七月初一，星期四
2026年8月14日是末伏第一天，农历七月初二，星期五
2026年8月15日是末伏第二天，农历七月初三，星期六
2026年8月16日是末伏第三天，农历七月初四，星期日
2026年8月17日是末伏第四天，农历七月初五，星期一
2026年8月18日是末伏第五天，农历七月初六，星期二
2026年8月19日是末伏第六天，农历七月初七，星期三
2026年8月20日是末伏第七天，农历七月初八，星期四
2026年8月21日是末伏第八天，农历七月初九，星期五
2026年8月22日是末伏第九天，农历七月初十，星期六
2026年8月23日是末伏第十天，农历七月十一，星期日
三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。三伏天之所以最热，是因为入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。
另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，加上平均风速较小，雷雨之前气压较低，这也是天气闷热的重要原因。七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。
三伏天出现在小暑和处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。每年入伏的时间不固定，三伏天是按农历计算，大约处在阳历的7月中下旬至8月中下旬。
入伏后昼夜温差小，容易休息不好，所以活动量不要太大；要注意夏季卫生，避免夏季传染病;伏天是食物霉变高发期，要注意食物保质、保鲜。出时，要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。
