新华社北京7月20日电（记者田晓航、唐紫宸）22日将迎来夏季的最后一个节气大暑。中医专家认为，这一时节“暑、湿、热”三邪交织，易伤阳气、耗津液，扰乱脏腑功能，养生防病重在健脾祛湿、清热解暑、固护阳气。
中国中医科学院西苑医院肾病科副主任医师梁莹介绍，大暑节气高温高湿，人体阳气随高温浮散于体表，导致身体内部尤其是脾胃阳气不足，表现为食欲下降、消化不良、腹泻；湿气重浊黏滞，易阻碍脾胃运化功能，引发腹胀、肢体沉重、舌苔黄腻；暑热通于心，易致心火过旺，引发心烦失眠、口舌生疮；高温还会扰动心神，表现为焦躁易怒、注意力涣散。
“饮食调养宜以清补为主，兼顾祛湿。”梁莹建议，适当食用西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕、黄瓜等清热生津之品或饮用乌梅汤、酸梅汤等饮品以清热解暑；可以茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山药、芡实等健脾利湿食材煮粥，适量食用生姜、陈皮、紫苏等以温化脾胃湿浊；出汗多者可喝淡盐水或米汤；忌肥甘厚腻，避免过食甜食、冷饮。
专家同时提示，这一时期应注意防暑降温，避免空调冷风直吹身体；宜夜卧早起，中午小憩15至30分钟避暑养心，避免熬夜；大汗后切勿立即冲冷水澡、喝冰饮；清晨或傍晚可进行散步、八段锦、太极拳等运动，以微微出汗为宜；还可听舒缓音乐、练习书法以保持心境平和，避免情绪过激。
针对老年人及儿童群体，这一时期需特别注意防范健康风险。梁莹提醒，老年人应避免食用隔夜饭菜，宜少量多次饮用温水，有冠心病、高血压、糖尿病者需定期监测血压、血糖，避免因出汗脱水导致指标异常；儿童玩耍时宜选择阴凉处，每20分钟补充温水或淡盐水，出现厌食及脾胃失调可食用山药、小米粥调理。
大暑时节还可以利用一些中医外治方法调养身体。宁夏医科大学中医学院教授郭斌举例说，风池穴和大椎穴分别是胆经和督脉上的重要穴位，按揉这两个穴位能够疏通经络、疏散风热，快速缓解因暑热引起的头痛、头晕等症状。
今天迎来了一年中最闷热的时段——三伏天。
俗话说“冷在三九，热在三伏”，三伏天难熬不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病易扎堆的时候。
近些年越来越多的人注重“三伏养生、冬病夏治”。不过，三伏天千万别做这5件事，你以为在养生，其实在“养病”。
新华社发（宁文武 摄）
夏练三伏减肥养生导致横纹肌溶解
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，认为正好多出出汗，可以祛湿、减肥，但殊不知有些人三伏天过度锻炼，反而导致了疾病的发生。
去年邵逸夫医院介绍过一个案例，解先生（化名）为了减肥，在进入7月后经常在健身房里挥汗如雨地锻炼。一天解先生进行腿部训练后，一觉醒来他觉得两条腿有些酸胀，也没有太重视。
可第二天两条腿胀痛得越发厉害，小便的颜色也加深，人也很累，于是请了一天假在家，以为休息休息就会好了。第三天，解先生彻底爬不起来了，两条腿胀痛难忍，像木棍一样，不能弯曲了，小便呈现酱油色，于是朋友赶忙把他送到医院就诊。
浙江大学医学院附属邵逸夫医院肾内科副主任医师吴俊男经过检查后，确诊为“横纹肌溶解症”，解先生的化验检查显示：他的肌酸激酶高达16万U/L（参考范围50~310u/L）。
医生提醒，夏天运动尤其是三伏天，千万别对自己练得太狠！尤其是上了年纪的老年人，适当锻炼，可以练一练八段锦等，不受时间、空间的限制，能舒筋健骨、舒缓压力、改善睡眠。
喝点冷饮解暑消热男子吐血1000毫升
三伏天炎热，很多人都喜欢喝点冷饮解暑消热。据黑龙江网络广播电视台《新闻夜航》报道，2022年7月的一天，哈尔滨医科大学附属第一医院群力院区急诊室内出现了一名白衣男子，只见他佝偻着腰，刚进画面，就开始吐血。
急诊室护士长介绍，男子大概吐了4-5口，近1000毫升左右的鲜血，当时已经是休克的初期了，幸好得到及时抢救。
经过抢救，男子表示自己身体状况良好。因为最近天气炎热，一口喝完了冰镇饮料后就感觉不舒服了，于是就开始吐血。
哈尔滨医科大学附属第一医院群力院区消化内科副主任马志斌表示，冰镇食品或者刺激性食物快速进入消化管的时候，消化道黏膜会产生强烈的痉挛，而且还会对黏膜产生机械和物理的损伤，由贲门撕裂导致患者大出血的情况并不少见，一旦发生，就可能有生命危险。
医生提醒，虽然夏季炎热，可以适量吃一些冷饮解暑，但不要毫无节制，尽量少吃点并且减少进食冷饮的速度。
三伏天晒背补阳气把自己晒进急诊科
三伏天持续高温，很多人却很热衷“三伏天晒背养生”，认为能补阳、减肥。
据温州都市报报道，2024年，50岁王女士（化名），三伏天晒了9天背，在第10天早上8点多晒了背后，觉得肚子不舒服也想着晒一晒，大概晒了半个来小时，就开始觉得不对劲了，被家人马上送往了医院。
刚到医院时，王女士体温40.3度，精神疲软，呼吸困难，全身皮肤潮红伴肤温高，双下肢乏力，一看就是中暑症状。医生立即给予降温等对症治疗。但王女士的血化验单上出现多项危急症状：高渗性脱水、急性肾前性肾功能损害、横纹肌溶解等。
医生介绍，高温会对横纹肌细胞造成损害，影响细胞膜的稳定性，导致细胞内的物质如肌红蛋白、肌酸激酶等释放入血，从而引发横纹肌溶解。如果病情严重，可能需要进行血液净化治疗。
医生提醒，虽然三伏天晒背有一定的理论依据，但是晒背的时间点和时长需要特别注意，一定要注意做好防晒、及时补充水分。尽量选择清晨和傍晚太阳不是很强烈的时候，时间不宜过长，以个人体感舒适为宜，不宜大汗。
不要在正午的烈日下长时间暴晒，避免晒伤和中暑。
同时，晒背也并非适合所有人，紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病及冠心病患者、孕妇、火气旺盛的人、易上火易皮肤过敏人群、老年人、儿童等不推荐晒背；皮肤病患者也需慎重。
三伏天吃苦解热祛暑盲目乱吃反而伤身
一进入三伏天，很多人倦怠乏力，食欲不振。认为此时多吃些苦味食物，可以起到解热祛暑、消除疲劳等作用。不过每年都有一些因为盲目吃“吃苦”进医院的案例。
浙江省温州市中医院消化内科副主任中医师何璠2024年7月在接受采访时介绍，中医认为，夏季属火，与五脏的心相应，炎热的夏季不少人有心烦、便秘、尿黄、口舌生疮等心火炽盛的表现。苦味入心，能泄、能燥，具有清热、通便、降气、燥湿的功效。
“苦味食物虽好，但也要注意用量，一周吃2-3次即可。”何璠医生解释，过于寒凉的食材虽然能清火，却容易伤及脾胃，很多人在不清楚身体条件时盲目“吃苦”，苦寒败胃，会引起食欲不振、腹泻等一系列症状，所以不是人人都适合在夏季“吃苦”。经期女性、体质差的人群、脾胃虚寒的人群更应谨慎“吃苦”。
何璠医生提醒，丝瓜、甜瓜、黄瓜等葫芦科的瓜类蔬果，有时会产生有毒物质葫芦素（碱糖甙毒素），吃到嘴里会有苦味。误食葫芦素后，可发生上吐下泻、毛发脱落的症状，还可能伴有消化道出血、肝肾功能损害等情况。
新华社发（骆善新 摄）
狂饮绿豆汤清热解暑过度饮用损伤脾胃
三伏天，冰绿豆汤几乎是家家户户必备的消暑神器。但一位方女士（化名）却因为连续喝了一周冰绿豆汤而腹胀腹泻，情况越来越严重，她赶紧来到医院就诊。
据楚天都市报报道，方女士因工作原因经常熬夜，再加上近日持续高温，她胃口不好，精神萎靡，每天都觉得很疲惫。
她觉得自己是受到高温天气的影响，想到喝绿豆汤可以清热解暑，为了尽快缓解不适，就每天煮上一大锅绿豆汤冰镇起来，下班回家就喝上几碗。就这样连续喝了一周，她发现不仅疲惫感没有缓解，还出现腹胀、腹泻等不适，情况越来越严重。
湖北省武汉市东湖医院中医科副主任医师丁艳霄接诊后，发现方女士的腹胀腹泻是由于脾胃虚弱，加上喝大量的冰绿豆汤所致。
丁艳霄医生提醒，绿豆不单是食物，也是一味中药。绿豆味甘性凉，具有清热解毒、消暑、利水等功效。
但脾胃虚弱的人群，如果过多食用会加重脾胃的负担，从而导致消化不良，出现腹胀、腹泻等不良症状。
来源：健康时报
7月20日入伏，“三伏天”正式到来。酷暑难耐，长时间在空调房工作生活，易引发“空调病”。中医专家提醒，合理设置空调温度，及时通经络、暖脾胃、祛寒邪，科学防暑才能安然度夏。
宁夏回族自治区中医医院（中医研究院）医护人员为患者开展中医头疗。新华社记者 邹欣媛 摄
“空调病”的病因主要是风邪和寒邪，夏季人们往往会出汗过多，毛孔开放，风寒之邪乘虚而入。宁夏回族自治区中医医院（中医研究院）心内科主任冯丽丽建议，合理设置空调温度，一般不低于26摄氏度；定期开窗通风，保持室内空气流通；避免冷风直吹身体暴露的部位，比如颈椎、后背、膝关节等，可用丝巾、薄外套护住颈肩，睡前腹部盖薄毯防止受凉。
动则生阳，通经活络。在空调房里，每隔1小时尽量起身活动，伸展肢体，促进气血流通，比如双手叉腰，缓缓做颈部“米”字操。傍晚气温稍降时，外出散步，打太极、八段锦皆宜，微微出汗，助排寒湿。
中医认为，温中食疗可驱散内寒。晨起喝姜枣茶，生姜3片（约5克）、红枣3枚（掰开去核），沸水冲泡代茶饮。同时少食冰镇饮品、冰淇淋及大量生冷瓜果，以免再伤脾胃阳气。
按揉穴位具有祛风散寒的功效。冯丽丽说，按揉位于颈后枕骨下两侧凹陷处的风池穴，双手拇指放于穴位，适度用力按揉一两分钟，感觉酸胀为佳，缓解头痛颈僵；也可睡前将掌心搓热捂脐数分钟，暖腹止泻。（记者邹欣媛）
“蝉从初伏噪，客向晚凉吟”
蝉声拉长，暑气蒸腾
荷风送香，树影婆娑
7月20日，今年“三伏”正式开启
入伏了，瓜果香甜
蜜桃软糯，荔枝冰亮
李子脆响，西瓜沙沙作声
夏天的味道，在齿间层层翻涌
入伏后，暑气一日胜一日
喝一碗绿豆汤，蒲扇轻摇
把心事放在树荫下晾一晾
寻一丝树影的闲适
留一杯凉茶的慢意
心有清风，静听蝉唱
愿你清凉不离左右，生活幸福无忧！
（策划：宋君毅、李瑜；作者/设计：马骁驹、吴晓阳）
